Quest'oggi parleremo di POSTURA e LAVORO D'UFFICIO, la combo perfetta!!
Appurato il fatto che non siamo dei Bronzi di Riace e quindi ognuno di noi possiede una postura, che deve essere non tanto perfetta quanto FUNZIONALE, ciรฒ su cui dovremmo, invece, porre l'attenzione รจ una serie di atteggiamenti e vizi posturali che assumiamo nel corso della routine e che alla lunga potrebbero scatenarci una serie di problematiche.
Provate a pensare a come state seduti per 8 ore e piรน di fila davanti ad uno schermo, chi studia sul divano o nel letto a pancia in su, a pancia in giรน di trasverso, chi sta 24h attaccato al telefonino, chi deve rispondere a chiamate e anzichรจ usare le cuffie o l'autoparlante incastra la cornetta tra l'orecchio e la spalla, insomma tutte cose che bene o male abbiamo o facciamo tutti!!
... ๐ช๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐? ATTENZIONE nei piccoli gesti, COSTANZA nel fare qualche esercizietto, TRATTAMENTI PREVENTIVI e DI MANTENIMENTO ma il segreto รจ sempre quello di affrontare la giornata lavorativa/ di studio con SERENITA' e TRANQUILLITA'.
๐๐๐ซ๐๐ก๐ฬ ๐ฏ๐ข ๐๐ข๐๐จ ๐ช๐ฎ๐๐ฌ๐ญ๐จ?
๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐
Per farla semplice e non annoiarvi troppo, tra una vertebra e l'altra della nostra colonna vertebrale, esiste un disco che possiede una parte esterna piรน robusta ed una piรน interna piรน molliccia contenente acqua. Questo disco ci permette quindi di ammortizzare, resistendo ad una serie di stress che potrebbero andare a ledere la nostra colonna vertebrale.
Il nostro disco, perรฒ, รจ PERENNEMENTE soggetto a compressione (basti pensare alla forza di gravitร a cui tutti noi siamo soggetti). Di seguito vi mostrerรฒ uno schema esemplificativo per capire quanto delle posizioni che noi consideriamo banali, come lo stare sdraiati o seduti, gravino sul nostro disco, comportando alla lunga episodi di discopatie, che poi evolvono in protusioni e poi in ernie (che penso conosciate tutti, purtroppo).
Il rinforzo della muscolatura addominale riduce la tensione sui dischi del 30%!!
๐๐จ๐ซ๐ง๐๐ง๐๐จ ๐๐ฅ ๐ฌ๐ฎ๐๐๐จ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐ช๐ฎ๐๐ฌ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐... ๐ช๐ฎ๐๐ฅ๐ข ๐ญ๐๐ญ๐ญ๐ข๐๐ก๐ ๐๐๐จ๐ญ๐ญ๐๐ซ๐?
Per mia esperienza personale, la maggior parte delle persone che lavora dietro la scrivania, ha avuto nellโarco della sua esperienza lavorativa, tensioni alla cervicale, che poi sfociano in mal di testa, dolori alle braccia, che poi evolvono in tendiniti a livello del gomito e polso oltre al classico mal di schiena
Di seguito qualche esempio di come NON ci si siede e di come bisognerebbe invece sedersi (ma non possedendo nel mio studio le giuste precauzioni mi rifarรฒ ad un libro molto interessante che ho rispolverato).
COSA SI PUOโ FARE?
CARATTERISTICHE DELLA SCRIVANIA: lโaltezza deve essere intorno ai 70/80 cm permettendo allโoperatore di poggiare i gomiti formando con le spalle unโangolatura di 90ยฐ.
LA SEDIA: deve essere regolabile in altezza intorno ai 40-50 cm con una larghezza tra i 38 e 42 cm con un possibile rigonfiamento lombare per permettere il corretto mantenimento della lordosi lombare; inclinazione tra i 90 e 110ยฐ con braccioli se possibile regolabili ma sempre presenti e i piedi devono essere bene appoggiati al pavimento.
TASTIERA e MONITOR: per chi svolge unโattivitร dโufficio prolungata, utilizzando il computer, sarร necessario prestare attenzione anche al posizionamento della tastiera e del monitor. La tastiera deve essere ovviamente essere dissociata dallo schermo per consentire allโoperatore di assumere una posizione confortevole. Avambracci e polsi devono stare in linea, pertanto sarebbe bene che gli avambracci si trovino leggermente piรน in alto rispetto alla tastiera. Per quanto riguarda il monitor deve essere posizionato davanti allโoperatore a una distanza compresa tra i 35 e i 70 cm; il sistema visivo รจ fondamentale per il posizionamento della testa, collo e quindi della colonna in toto, fare perciรฒ molta attenzione. Per chi passa tante ore davanti al computer si consiglia di distogliere ogni tanto lo sguardo dallo schermo e puntare lo sguardo in altri punti della stanza, passando anche da un oggetto allโaltro. Cercare comunque di mantenere una muscolatura del collo e della mascella rilassata.
CONSIGLI PRATICI: se il tempo trascorso davanti al computer รจ lungo, organizzare delle pause di 15 minuti ogni due ore di utilizzo, durante le quali si possono effettuare esercizi facili e decontratturanti.
Sperando che queste mini informazioni possano esservi d'aiuto, auguro a tutti voi impiegati d'ufficio e non, BUON LAVORO!!
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