𝑬 𝒕𝒖... 𝒒𝒖𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒐𝒓𝒆 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒊 𝒅𝒂𝒗𝒂𝒏𝒕𝒊 𝒂𝒍 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒖𝒕𝒆𝒓?
- Giulia Mazzini
- 25 nov 2020
- Tempo di lettura: 3 min
Quest'oggi parleremo di POSTURA e LAVORO D'UFFICIO, la combo perfetta!!
Appurato il fatto che non siamo dei Bronzi di Riace e quindi ognuno di noi possiede una postura, che deve essere non tanto perfetta quanto FUNZIONALE, ciò su cui dovremmo, invece, porre l'attenzione è una serie di atteggiamenti e vizi posturali che assumiamo nel corso della routine e che alla lunga potrebbero scatenarci una serie di problematiche.
Provate a pensare a come state seduti per 8 ore e più di fila davanti ad uno schermo, chi studia sul divano o nel letto a pancia in su, a pancia in giù di trasverso, chi sta 24h attaccato al telefonino, chi deve rispondere a chiamate e anzichè usare le cuffie o l'autoparlante incastra la cornetta tra l'orecchio e la spalla, insomma tutte cose che bene o male abbiamo o facciamo tutti!!
... 𝑪𝒐𝒔𝒂 𝒇𝒂𝒓𝒆 𝒑𝒆𝒓 𝒆𝒗𝒊𝒕𝒂𝒓𝒍𝒆? ATTENZIONE nei piccoli gesti, COSTANZA nel fare qualche esercizietto, TRATTAMENTI PREVENTIVI e DI MANTENIMENTO ma il segreto è sempre quello di affrontare la giornata lavorativa/ di studio con SERENITA' e TRANQUILLITA'.
𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞̀ 𝐯𝐢 𝐝𝐢𝐜𝐨 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨?
𝐏𝐈𝐂𝐂𝐎𝐋𝐎 𝐂𝐄𝐍𝐍𝐎 𝐃𝐈 𝐁𝐈𝐎𝐌𝐄𝐂𝐂𝐀𝐍𝐈𝐂𝐀
Per farla semplice e non annoiarvi troppo, tra una vertebra e l'altra della nostra colonna vertebrale, esiste un disco che possiede una parte esterna più robusta ed una più interna più molliccia contenente acqua. Questo disco ci permette quindi di ammortizzare, resistendo ad una serie di stress che potrebbero andare a ledere la nostra colonna vertebrale.
Il nostro disco, però, è PERENNEMENTE soggetto a compressione (basti pensare alla forza di gravità a cui tutti noi siamo soggetti). Di seguito vi mostrerò uno schema esemplificativo per capire quanto delle posizioni che noi consideriamo banali, come lo stare sdraiati o seduti, gravino sul nostro disco, comportando alla lunga episodi di discopatie, che poi evolvono in protusioni e poi in ernie (che penso conosciate tutti, purtroppo).
Il rinforzo della muscolatura addominale riduce la tensione sui dischi del 30%!!
𝐓𝐨𝐫𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐥 𝐬𝐮𝐜𝐜𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞... 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢 𝐭𝐚𝐭𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐝𝐨𝐭𝐭𝐚𝐫𝐞?
Per mia esperienza personale, la maggior parte delle persone che lavora dietro la scrivania, ha avuto nell’arco della sua esperienza lavorativa, tensioni alla cervicale, che poi sfociano in mal di testa, dolori alle braccia, che poi evolvono in tendiniti a livello del gomito e polso oltre al classico mal di schiena
Di seguito qualche esempio di come NON ci si siede e di come bisognerebbe invece sedersi (ma non possedendo nel mio studio le giuste precauzioni mi rifarò ad un libro molto interessante che ho rispolverato).
COSA SI PUO’ FARE?
CARATTERISTICHE DELLA SCRIVANIA: l’altezza deve essere intorno ai 70/80 cm permettendo all’operatore di poggiare i gomiti formando con le spalle un’angolatura di 90°.
LA SEDIA: deve essere regolabile in altezza intorno ai 40-50 cm con una larghezza tra i 38 e 42 cm con un possibile rigonfiamento lombare per permettere il corretto mantenimento della lordosi lombare; inclinazione tra i 90 e 110° con braccioli se possibile regolabili ma sempre presenti e i piedi devono essere bene appoggiati al pavimento.
TASTIERA e MONITOR: per chi svolge un’attività d’ufficio prolungata, utilizzando il computer, sarà necessario prestare attenzione anche al posizionamento della tastiera e del monitor. La tastiera deve essere ovviamente essere dissociata dallo schermo per consentire all’operatore di assumere una posizione confortevole. Avambracci e polsi devono stare in linea, pertanto sarebbe bene che gli avambracci si trovino leggermente più in alto rispetto alla tastiera. Per quanto riguarda il monitor deve essere posizionato davanti all’operatore a una distanza compresa tra i 35 e i 70 cm; il sistema visivo è fondamentale per il posizionamento della testa, collo e quindi della colonna in toto, fare perciò molta attenzione. Per chi passa tante ore davanti al computer si consiglia di distogliere ogni tanto lo sguardo dallo schermo e puntare lo sguardo in altri punti della stanza, passando anche da un oggetto all’altro. Cercare comunque di mantenere una muscolatura del collo e della mascella rilassata.
CONSIGLI PRATICI: se il tempo trascorso davanti al computer è lungo, organizzare delle pause di 15 minuti ogni due ore di utilizzo, durante le quali si possono effettuare esercizi facili e decontratturanti.
Sperando che queste mini informazioni possano esservi d'aiuto, auguro a tutti voi impiegati d'ufficio e non, BUON LAVORO!!
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